GOTVNEWS, Tanjungpinang – Bulan Ramadan akan segera tiba. Dalam bulan suci ini, umat muslim menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Untuk memastikan tubuh siap beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur, ada baiknya mulai mempersiapkan diri sejak sekarang.
Dengan begitu, tubuh dapat terhindar dari gangguan kesehatan selama puasa. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan tubuh menjelang bulan Ramadan dikutip dari Halodoc:
1. Perbanyak Minum Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menjalani puasa. Dalam satu atau dua minggu sebelum Ramadan, tingkatkan asupan air harian dengan menambah satu atau dua gelas air putih setiap hari. Langkah ini membantu tubuh berada dalam kondisi hidrasi optimal, sehingga mengurangi risiko dehidrasi saat berpuasa, terutama di cuaca panas.
2. Biasakan Sarapan Lebih Awal
Selama Ramadan, umat Muslim diwajibkan makan sahur sebelum waktu Subuh. Untuk mempersiapkan tubuh, mulailah sarapan lebih awal dari biasanya. Ini akan membantu tubuh terbiasa dengan rutinitas makan pagi yang lebih awal dan mendukung metabolisme tubuh selama puasa.
3. Kurangi Porsi Makan
Alih-alih makan dalam porsi besar sebelum Ramadan, cobalah mengurangi asupan kalori secara bertahap. Konsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah lemak untuk membantu tubuh beradaptasi. Kebiasaan ini membuat tubuh lebih siap menahan lapar selama puasa.
4. Kurangi Kafein dan Rokok
Bagi pecinta kopi, mengurangi asupan kafein sebelum Ramadan bisa membantu mencegah sakit kepala akibat gejala penarikan. Beralih ke kopi tanpa kafein atau mengurangi konsumsi harian adalah langkah bijak.
Hal serupa berlaku bagi perokok. Tidak merokok selama puasa dapat menyebabkan gejala seperti mudah marah atau sulit berkonsentrasi. Untuk meminimalkan efek ini, kurangi kebiasaan merokok, terutama di siang hari, sebagai persiapan menjelang Ramadan. Puasa juga bisa menjadi momentum tepat untuk berhenti merokok sepenuhnya.
5. Atur Pola Tidur
Selama Ramadan, waktu tidur akan berubah karena adanya kewajiban sahur di dini hari. Mulailah tidur lebih awal dan bangun pagi untuk menyesuaikan pola tidur. Dengan cara ini, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan jadwal selama bulan puasa.
Dengan mempersiapkan tubuh dari sekarang, puasa Ramadan dapat dijalani dengan lebih nyaman dan lancar. Jangan lupa, persiapan fisik juga perlu diimbangi dengan kesiapan spiritual untuk menyambut bulan penuh berkah ini. (Alt)
