Keluar dari Zona Nyaman, Olahraga Rutin Bisa Bikin Awet Muda

GOTVNEWS, Jakarta – Gaya hidup sedentari atau malas bergerak masih menjadi kebiasaan yang sulit dihindari bagi banyak orang. Padahal, rutin berolahraga, seperti lari atau jogging, tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga bisa membuat awet muda. 

Fakta menarik ini didukung oleh penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik tinggi dapat memperlambat penuaan biologis hingga sembilan tahun.

Menurut laporan Times of India pada Kamis (30/1/25), sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine pada 2017 mengungkapkan bahwa orang yang rutin melakukan aktivitas fisik intensif memiliki penuaan biologis yang lebih lambat. 

Peneliti dari Brigham Young University, Amerika Serikat, Larry Tucker menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat memperlambat penuaan seluler dalam tubuh.

“Usia kronologis tidak selalu sama dengan usia biologis. Kita sering melihat orang yang terlihat lebih muda dari usia sebenarnya. Semakin aktif secara fisik, semakin sedikit penuaan biologis yang terjadi di tubuh kita,” ujar Tucker.

Tucker menambahkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki telomer yang lebih panjang. Telomer adalah bagian ujung kromosom yang berfungsi seperti “jam biologis” dan berkaitan erat dengan usia. Setiap kali sel bereplikasi, telomer akan memendek. 

Semakin tua seseorang, semakin pendek telomernya. Namun, aktivitas fisik yang rutin dan intensif dapat membantu mempertahankan panjang telomer, sehingga memperlambat proses penuaan.

“Orang dengan gaya hidup sedentari cenderung memiliki telomer yang lebih pendek. Ini menunjukkan betapa pentingnya aktivitas fisik berat untuk mencegah penuaan sel,” jelas Tucker.

Lebih lanjut, Tucker menekankan bahwa olahraga ringan saja tidak cukup untuk memberikan efek signifikan dalam memperlambat penuaan biologis. 

“Jika Anda ingin melihat perbedaan nyata, Anda perlu berolahraga secara teratur dengan intensitas tinggi,” tegasnya.

Penuaan biologis sendiri mengacu pada penurunan fungsi sel seiring waktu, yang dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti kerusakan DNA, stres oksidatif, dan pemendekan telomer. 

Untuk menjaga tubuh tetap muda dan sehat, Tucker merekomendasikan wanita untuk jogging selama 30 menit per hari, lima hari seminggu. Sementara pria disarankan untuk jogging selama 40 menit per hari dengan frekuensi yang sama. (Alt)