GOTVNEWS, Jakarta – Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama. Selain sebagai salah satu ibadah wajib, puasa juga memberikan manfaat kesehatan, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Apa yang membuat puasa efektif untuk tujuan ini?
Selama berpuasa, tubuh mendapatkan lebih sedikit makanan, termasuk makanan yang digoreng. Hal ini menjadi salah satu alasan puasa dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Puasa dan Penurunan Kolesterol
Dikutip dari Halodoc bahwa saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman, terjadi perubahan metabolisme. Pada kondisi normal, tubuh memperoleh energi dari gula hasil metabolisme. Namun, selama puasa, jika simpanan gula tidak mencukupi, tubuh mulai membakar jaringan lemak sebagai sumber energi. Proses ini diduga berkaitan dengan manfaat kesehatan puasa.
Salah satu manfaat utama puasa adalah menjaga kesehatan jantung. Dengan kadar kolesterol yang lebih terkontrol, risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan hipertensi dapat menurun. Ini karena selama berpuasa tubuh tidak menerima asupan kalori dan kolesterol yang berlebihan.
Puasa juga membantu meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Penurunan kadar kolesterol jahat yang terjadi selama puasa berkontribusi pada kesehatan jantung dan organ lainnya. Dengan menjalani puasa yang benar, manfaat ini dapat dirasakan secara maksimal.
Selain itu, puasa membantu mencegah obesitas. Tidak hanya karena menahan lapar, puasa juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, mempercepat pembakaran kalori dan lemak. Hal ini membantu menjaga berat badan tetap ideal, asalkan tidak berlebihan saat berbuka puasa.
Tips Mengatur Kadar Kolesterol Selama Puasa
Untuk mendapatkan manfaat penurunan kadar kolesterol saat puasa, diperlukan pola makan yang baik. Berikut adalah beberapa tips:
1. Atur Porsi Makan
Jaga porsi makan saat sahur dan berbuka agar tidak berlebihan.
2. Batasi Konsumsi Gorengan
Gorengan mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Hindari makanan berminyak berlebih.
3. Kurangi Makanan Berkolesterol Tinggi
Batasi makanan seperti daging berlemak, santan, dan jeroan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
4. Pilih Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang membantu mengendalikan kolesterol, seperti ikan, kacang-kacangan, oatmeal, serta buah dan sayuran (misalnya bayam, tomat, dan ubi jalar).
5. Rutin Berolahraga
Olahraga saat puasa dapat dilakukan satu jam sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Pilihan olahraga meliputi jalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat selama puasa, manfaatnya tidak hanya dirasakan untuk menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. (Alt)
